Medan (buseronline.com) – Kepala Dinas Kesehatan Sumatera Utara (Sumut) Muhammad Faisal Hasrimy memberikan sejumlah tips kesehatan bagi masyarakat yang akan melakukan perjalanan mudik Lebaran 2025. Tips ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar dan perjalanan mudik berlangsung aman serta nyaman.
Faisal menekankan pentingnya persiapan fisik sebelum berangkat, termasuk cukup tidur dan konsumsi makanan sehat.
“Siapkan kondisi fisik sebelum berangkat dengan istirahat atau tidur yang cukup, minimal 6-8 jam. Selain itu, konsumsi makanan bergizi yang kaya protein dan serat agar energi tahan lama,” ujarnya.
Ia juga mengingatkan agar pemudik memastikan asupan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup. Konsumsi teh dan kopi secara berlebihan sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan sering buang air kecil.
“Hindari begadang sebelum mudik. Kurang tidur meningkatkan risiko microsleep yang berbahaya saat berkendara. Pastikan juga untuk beristirahat setiap 2-3 jam, lakukan peregangan, berjalan sebentar, dan tarik napas dalam-dalam agar tubuh tidak kaku,” jelasnya.
Selain itu, Faisal menyarankan pemudik untuk mengatur posisi duduk dengan baik agar tidak terlalu tegak atau terlalu rebah guna mencegah nyeri punggung. Penggunaan bantal leher juga dianjurkan untuk mengurangi ketegangan otot.
Bagi pemudik yang memiliki riwayat penyakit tertentu, disarankan untuk membawa obat pribadi serta vitamin atau suplemen guna menjaga daya tahan tubuh dan mencegah kelelahan selama perjalanan.
Dari segi pola makan, Faisal mengingatkan agar masyarakat menghindari makanan berminyak dan berlemak secara berlebihan, karena dapat menyebabkan perut begah dan meningkatkan rasa kantuk saat berkendara.
Sebagai alternatif, pemudik bisa membawa camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau cokelat hitam yang dapat memberikan energi tanpa menyebabkan kantuk.
Sebagai tambahan, mendengarkan musik atau podcast selama perjalanan juga bisa membantu mengurangi kebosanan dan menjaga fokus. Jika tubuh mulai terasa lelah atau mengantuk, Faisal mengimbau agar pemudik segera berhenti dan beristirahat demi keselamatan.
Dengan menerapkan tips ini, diharapkan masyarakat dapat menjalani perjalanan mudik dengan sehat dan selamat hingga tiba di kampung halaman. (P3)
